HOITOAVUSTAJA
FIRakon ja lihasten harjoittelu
Vahvistakaa lantionpohjaanne parantaaksenne virtsarakon hallintaa ja vähentääksenne ohivuotoja.
Nämä harjoitukset ovat yleistä hyvinvointia edistäviä liikkeitä. Liikkukaa aina lempeästi älkääkä koskaan pakottako itseänne mihinkään asentoon. Jos tunnette epämukavuutta, verenvuotoa tai pistävää kipua, keskeyttäkää harjoitus ja ottakaa yhteys kätilöönne tai lääkäriinne. Tämä opas ei korvaa lääketieteellistä neuvontaa tai määrättyä lantionpohjan kuntoutusta.
Valitkaa nähdäksenne räätälöidyt ohjeet:
- Löytäkää oikeat lihakset: Kuvitelkaa, että yritätte pysäyttää virtsasuihkun tai pidättää ilmaa. Lihakset, joita supistatte, ovat lantionpohjan lihaksenne.
- Tekniikka: Supistakaa näitä lihaksia ja nostakaa niitä sisäänpäin. Pitäkää supistus 3-5 sekuntia, jos pystytte, ja rentouttakaa sitten kokonaan 3-5 sekunniksi.
- Huomioitavaa: Älkää pidättäkö hengitystänne älkääkä jännittäkö vatsa-, reisi- tai pakaralihaksianne. Hengittäkää normaalisti.
Perussupistus
Supistakaa lantionpohjan lihaksia ja nostakaa niitä sisäänpäin. Pitäkää 3-5 sekuntia, ja rentouttakaa sitten kokonaan 3-5 sekunniksi.
Jännittäkää... 4 s · Rentoutukaa... 4 s · 10 reps
Päivittäinen harjoitusohjelma
Tavoitelkaa 10 toistoa 3 kertaa päivässä.
Teidän edistymisenne
Ei vielä kirjattuja harjoituksia. Aloittakaa tänään!
Istuntonne tallennetaan vain tälle laitteelle. Mitään tietoja ei lähetetä Nateenille.
Miksi lantionpohjan lihaksia kannattaa harjoittaa?
Lantionpohjan lihasharjoitukset ovat erittäin tehokas ensilinjan menetelmä monenlaisiin virtsarakon ja lantionpohjan ongelmiin. Tutkimukset osoittavat, että harjoittelu voi auttaa pitämään lantionpohjanne terveenä ja ehkäisemään ongelmia, kuten ponnistusinkontinenssia.
Sovelluksemme sisältää terveydenhuollon ammattilaisten suosittelemia valmiita harjoituksia. Tehkää 10 toistoa 3 kertaa päivässä parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Autamme teitä harjoituksissanne visuaalisen "Supista" ja "Rentouta" -ajastimen avulla, joka on mukautettu kuhunkin rutiiniin.
Voitte helposti seurata tulostenne kehitystä ajan myötä interaktiivisen edistymiskaaviomme avulla.
Pitäkää kätevää päiväkirjaa oireista, ohivuodoista tai edistysaskeleista suoraan lokeissanne.