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FI膀胱与肌肉训练
增强骨盆底肌肉以改善膀胱控制并减少漏尿。
这些练习属于一般性健康运动。请始终轻柔地活动，切勿勉强任何姿势。如出现不适、出血或剧烈疼痛，请立即停止并咨询助产士或医生。本指南不能替代医疗建议或医生处方的盆底康复。
选择以查看量身定制的指导：
- 找到正确的肌肉： 想象您正试着憋尿或憋气。您收紧的就是骨盆底肌肉。
- 技术要点： 挤压并向上提拉这些肌肉。如果可以，保持 3-5 秒，然后完全放松。
- 维持： 不要屏住呼吸或收缩腹部和大腿肌肉。保持自然呼吸。
悬停查看动作
练习 1
基础保持
挤压骨盆底肌肉并向上提拉。保持 3-5 秒，然后完全放松 3-5 秒。
收紧... 4 秒 · 放松... 4 秒 · 10 次
日常锻炼计划
目标：每次 10 个重复动作，每天 3 次。
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您的进度
尚未记录锻炼。从今天开始！
训练记录只保存在本设备上，不会发送给 Nateen。
为什么要训练您的骨盆底肌？
骨盆底肌肉锻炼非常有效。有充分的研究表明，这有助于保持骨盆底健康，并防止压力性尿失禁等问题。
1. 预设计划
我们的应用程序内置专业推荐的锻炼。为获得最佳效果，建议每天3次，每次10遍。
2. 视觉指南
我们通过视觉辅助为您指导“收缩”和“放松”阶段。
3. 追踪进度
利用我们的交互式图表记录并追踪您的分数进展。
4. 症状日记
在您的日志中方便地保存各种症状和改善的日记。